El debate entre qué es mejor, si máquinas o peso libre, ha existido por muchísimos años. En un principio se creía que las máquinas eran la mejor opción, pero con el tiempo los atletas se fueron dando cuenta de que aunque dichos aparatos ayudaban a aumentar fuerza y volumen, descuidaban mucho los músculos estabilizadores del cuerpo; por este motivo se empezó a creer que realizar ejercicios con máquinas era inadecuado para la salud del cuerpo.

A continuación te presentaremos pros y contras de cada ejercicio, así como la recomendación de quiénes podrían usar aparatos y quiénes peso libre:

weight lifting

Weight machines

Pros:

  • Aíslan grupos musculares de manera más eficiente, lo que te ayuda a construir mayor volumen muscular.
  • Te permiten entrenar con mayor peso sin ayuda o riesgo de lesiones, lo que te permite poder entrenar sin necesidad de un spotter.
  • Puede ser útil para los adultos mayores y personas que estén en rehabilitación de alguna lesión deportiva.

Contras:

  • El entrenamiento en máquinas no es funcional, debido a que no realizas patrones de movimiento completos.
  • Descuida músculos estabilizadores pequeños, lo que puede causar lesiones crónicas o una postura pobre.
  • Puede causar lesiones directas e indirectas debido a que la persona agarra confianza y sube mucho peso sin tener en cuenta su técnica.

¿Quiénes podrían usarlas?

  • Principiantes que aún no saben usar de manera adecuada el peso libre.
  • Bodybuilders que buscan más volumen, aunque se les recomienda una combinación entre máquinas y peso libre para lograr un mejor físico.
  • Personas en rehabilitación física que no pueden tener a su terapeuta con ellos mientras realizan su terapia.

kettlebells

Free weights

Pros:

  • Te permite entrenar movimientos funcionales, los cuales te sirven para los deportes.
  • Puedes tener una extensión de movimiento completa.
  • Le cargan demanda a los músculos estabilizadores, lo que los fortalece.
  • Puedes trabajar muchos grupos musculares a la vez en un menor tiempo.
  • Puedes entrenar en cualquier lugar, por ejemplo mediante kettlebells, bandas de resistencia o TRX.
  • Si no tienes la capacidad de asistir a un gimnasio es más económico comprar equipamiento para peso libre que máquinas.

Contras:

  • Se necesita habilidad para realizar la técnica correcta.
  • Cuando no se usa la técnica correcta existe mayor riesgo de lesión que en las máquinas.
  • Necesitas un spotter cuando levantas mucho peso en squat o bench press.

¿Quiénes podrían usarlas?

  • Principiantes
  • Deportistas
  • Bodybuilders, combinándolo con máquinas
  • Personas en rehabilitación para acelerar su tiempo de recuperación

kettlebellsComo pueden ver, no existe una respuesta correcta para este debate, sino que realmente depende de la persona y de sus objetivos. Cualquiera de los dos métodos te va a traer resultados si lo haces con la técnica adecuada y llevas una alimentación y un estilo de vida saludables. ¿Cuál método es tu favorito?