¿Cómo se prepara un Ironman?

En este blog les hablaremos de cómo se prepara nuestro atleta Abel Rosas, que hace poco hizo un medio Ironman en Perú en el cual le fue bastante bien y en estos momentos además se está preparando para el DATEV CHALLENGE ROTH que es el 9 de julio en Alemania, las distancias a recorrer son 3.8km de natación, 180km de ciclismo y 42.2km corriendo, todo en el mismo día y con un tiempo límite de 15hrs, se prepara para una de las pruebas más peligrosas del mundo ULTRAMAN (ULTRAMX515) que se llevará a cabo en Fresnillo, Zac. un evento de 3 días duración para sumar un total de 10km de natación, 421km de ciclismo y 84km de carrera y también para el Ironman Cozumel 70.3 el 24 de septiembre, con el objetivo de un top 5 en su categoría y así consolidar su primer lugar en el ranking nacional por puntos en su categoría, Abel inicio a practicar la bici de montaña hace algunos años y de ahí después le nació el amor por hacerse triatleta y después conseguir su primer Ironman. Aunque a la mayoría de las personas les parezca imposible el practicar deportes de este tipo, la realidad es que lo más difícil es cuadrar los tiempos, ese sí que es un reto, ya que muchos atletas además de practicar el deporte son personas comunes como tú  y yo que tenemos un trabajo de oficina y estamos todo el día ocupados, pero es sorprendente la manera en la que estos atletas logran dejar tiempo para practicar las 3 disciplinas que conlleva,  para preparase correr, natación y ciclismo, en mi caso tengo pacientes con de todo tipo de trabajos exigentes y extenuantes, doctores, dentistas, abogados, supervisores,  etc.  y aun así lo practican, para ninguno de ellos es pretexto su trabajo para ponerse las pilas y practicar.

Pero ¿Qué es un Ironman?

Se trata de una prueba de ultra-resistencia que combina 3 segmentos con las siguientes distancias: 3,8 km natación; 180 km ciclismo, 42,2 km carrera a pie. La duración de este evento oscila entre las 8-10 horas (hombres y mujeres élite) hasta 17 horas (triatletas amateurs).

Así que para eso el atleta debe de llevar la mejor alimentación, ya que en el evento puede establecerse un gasto energético que oscila entre 8500-11600 kcal, y una deshidratación que puede llegar a ser del 6-10% en los casos más severos, lo cual se interpreta como deshidratación muy severa.

¿Pero que es lo que comen durante la competencia? claro esta pregunta se la han de hacer la mayoría de las personas cuando saben de qué estamos hablando con el tipo de prueba, pero es importante recalcar que el atleta tiene que probar siempre antes de una competencia todos los alimentos, jamás tienen que probar algo nuevo durante su competencia, ya que un alimento erróneo podría comprometer su record, cuando hablamos de las 3 diferentes pruebas tenemos que tener en claro algo, para cada una se necesita algo en especial, en el caso de la natación se requiere que el atleta consuma alguna bebida isotónica acompañada de azucares simples para que estos entren más rápido al torrente sanguíneo esto claro antes de la competencia, terminando la natación el atleta puede recuperarse con algún gel que contiene un alto contenido de glucosa como electrolitos y aminoácidos, durante la bicicleta pueden ingerirse más los alimentos sólidos, en el caso de mis pacientes ellos prefieren que sean alimentos fáciles de transportar y varían entre semillas, como  dulces,  barras de cereales, fruta y aunque no lo crean alimentos salados, ya que a partir de las 3 horas de competencia se requieren los alimentos salados para tener más concentración de sodio y así evitar una hiponatremia, pero nuestro atleta Abel Rosas nos comparte que el lo hace desde el principio para tener mejor rendimiento; En el mercado ya existen pastillas de sal que algunos atletas por facilitar las usan aunque como les dije esto tiene que ser muy bien controlado por el nutriólogo deportivo y aprobado por el atleta ya que él es el que nos hace saber cómo se sintió, también existen diferentes tipos de barras de cereales como también galletas que contienen aminoácidos y glucosa, eso dependerá del gusto de cada atleta, a la hora de la corrida los geles son lo mejor que pueden comer, para algunos atletas se recomienda mezclar estas con agua e ir bebiéndolas poco a poco, existen eventos en los cuales se le entregan a los atletas algunos alimentos, para la hora de correr como barras de cereales, fruta, hasta miel,  en el caso de Abel nosotros probamos con diferentes tipos de alimentos antes de cada competencia, algo que también es importante es la recuperación después de la competencia, algo que muchos atletas dejan a un lado, a mi experiencia y a lo que nosotros hemos probado es recomendable que en cuanto ellos terminen su competencia ingieran alimentos con carbohidratos y proteínas para la recuperación muscular.

 Algo también muy importante es la preparación previa al evento en el caso de Abel nos compartió como el administra su entrenamiento:

Martes – correr y nadar

Miércoles – nadar y ciclismo

Jueves – correr y nadar

Viernes – nadar y ciclismo

Sábado – correr (fondo) y ciclismo (como afloje)

Domingo – ciclismo (entre 3 y 6hrs) + 15 a 30min de trote

En este caso nos compartió como su entrenador Esteban Rosas le distribuye sus entrenamientos a lo largo de la semana, Actualmente Abel entrena con el equipo Bro Athletic Brotherhood y  la parte de alimentación la lleva acabo con la especialista en Nutrición Deportiva Yoana Sinue su servidora.