Culturismo un fragmento de su historia

Un poco de historia Se puede definir el término "culturismo" como el entrenamiento programado con resistencias para lograr la hipertrofia muscular, o la práctica de ejercicio físico con pesos para estimular el crecimiento muscular. Diferentes motivos hicieron que el...

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¿Cómo se prepara un Ironman?

¿Cómo se prepara un Ironman? En este blog les hablaremos de cómo se prepara nuestro atleta Abel Rosas, que hace poco hizo un medio Ironman en Perú en el cual le fue bastante bien y en estos momentos además se está preparando para el DATEV CHALLENGE ROTH que es el 9 de...

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POR QUÉ HACER DEPORTE Y CUIDAR TU ALIMENTACIÓN.

POR QUÉ HACER DEPORTE Y CUIDAR TU ALIMENTACIÓN. A pesar de que el hacer ejercicio y comer sanamente es una tendencia que se incrementa día a día, los niveles de obesidad e inactividad física siguen aumentando año con año, de  acuerdo con la última encuesta relativa al...

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Control de peso, ¿bajó la grasa o el músculo?

Control de peso, ¿bajó la grasa o el músculo? Siempre pasa lo mismo, cuando no hay una Nutrición adecuada o el plan de alimentación no es el adecuado para ti. Alguna vez “alguna amistad” le ha pedido la dieta a otra persona porque le funcionó porque bajó de peso, la...

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¿Como aumentar la masa muscular?

¿Como aumentar la masa muscular? Uno de los principales propósitos de la nutrición deportiva es lograr aumentar y mantener la masa muscular, y debido a las implicaciones del objetivo y a los factores que influyen en lograr el deseado incremento resulta conveniente...

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Aumenta la Síntesis de Proteínas con HMB

Dentro de las opciones que se tiene en suplementación deportiva para lograr mantener la masa magra podemos encontrar al HMB (β-hidroximetilbutirato), el cual es un metabolito de un aminoácido muy importante para la construcción muscular del cuál quizás ya hayas leído...

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Conociendo la L-CARNITINA

Uno de los suplementos más comunes que las personas utilizan y recomiendan para lograr una reducción de grasa es la L-carnitina, la cual tiene como función fisiológica el trasporte de los ácidos grasos desde el citosol hacia las mitocondrias de la célula, por lo que...

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Conociendo el suero de leche

Conociendo el suero de leche - Concentrado, Aislado e Hidrolizado Cuando se trata de proteína, tipo, cantidad y tiempo de consumo son todos importantes. Investigaciones muestran que la proteína de suero de leche es una de las mejores, si no es que la mejor fuente de...

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Deliciosa receta para Nutrir tus Músculos

Receta de Pechuga de pollo con espinacas y queso rellenas con arroz La espinaca es un alimento estupendo así que es una buena idea para tratar de añadir en su dieta por lo menos 3-4 veces a la semana. Se puede agregar a casi cualquier comida así que trata de añadir a...

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Beneficios del Omega 3 en tu salud

Omega 3 Algo que se recomienda mucho últimamente es el consumo de ácidos grasos omega los cuales por su estructura son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga y se encuentran en una gran variedad de alimentos de origen vegetal y animal, son componentes dietarios...

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Salmon salad un shot sabroso y natural de #Omega-3

        Salmon salad un shot sabroso y natural de Omega-3 1 lata de salmón 1/3 de taza de yogurt griego ½ cucharada de ajo picado ½ cucharadita de eneldo fresco ¼ de taza de cebolla picada Preparación: 1.  En un bowl mezcla el yogurt griego con el ajo, el eneldo y las...

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Fast weight loss smoothie

Fast weight loss smoothie Con este licuado “mágico” tendrás una bomba quema grasa. Rico en vitaminas A, B y C , ayuda a mantener el organismo limpio al mismo tiempo que elimina las toxinas dañinas, cólicos y dolores intestinales leves, en casos de estreñimiento puede...

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Bloqueador de grasas y carbohidratos: SHIELD

¡MDN Sports presenta su nuevo producto Shield! El llevar una dieta balanceada en nuestra vida es algo muy importante para poder lograr las metas establecidas así como para mantener un cuerpo saludable, pero no falta ese antojo de comer de vez en cuando un alimento con...

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El mensaje clave detrás de la nutrición

¡SE UN CAMPEÓN! ¿Quieres alcanzar tus metas de este año, quieres llegar a ser campeón?: come como uno Empieza el año y todo mundo piensa en cómo bajar de peso rápidamente. Todos empiezan a acercarse a los productos milagrosos, las dietas extremas (dieta de la manzana,...

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Beneficios de trabajar y mantener la masa muscular

Mantenimiento de masa muscular Ya todos hemos escuchado que el ejercicio es bueno para la salud, pero a lo mejor no te han explicado la importancia de la construcción y mantenimiento de músculo a través del entrenamiento de fuerza o resistencia. Si tus entrenamientos...

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Suplementación con glutamina: cuándo y cómo tomarla.

¿Qué es la glutamina? La glutamina es un aminoácido no esencial, aunque bajo ciertas condiciones puede resultar indispensable por lo que se clasifica como esencial con condiciones. Se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne de res, pollo, pescado, huevos,...

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Atributos de la suplementación con BCAAs

Probablemente nunca has pensado en muchos atributos que tiene la proteína, por lo cual hoy te voy a platicar de los aminoácidos, los cuales forman parte de ésta. Para explicarlo, vamos  tomar como ejemplo un muro; el muro está compuesto de distintos tipos de ladrillos...

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Nutrición deportiva para corredores

Suplementación deportiva para corredores Los corredores/as no somos como los astronautas. Una buena alimentación no puede ser sustituida por un par de pastillas y unos batidos al día, la dieta equilibrada y sana es la mejor garantía para que tus piernas te lleven...

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El mito del consumo proteína en mujeres

Proteína para mujeres. Creo sinceramente que uno de los principales errores que cometen muchas mujeres al momento de hacer ejercicio es no consumir suficiente proteína, esto por un miedo terrible a tomar razgos masculinos, como si de verdad fuera tan sencillo...

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Efectos de la creatina en el deporte

Creatina en el deporte La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina (PC) musculares y en teoría se incrementa la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperar en espacios cortos y con ejercicios de potencia. Con esto se...

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Beneficios del TRX o entrenamiento de suspensión

Descubre los beneficios del Total-Body Resistance Exercise y sus cualidades si lo practicas regularmente. Posiblemente has escuchado sobre el TRX o entrenamiento de suspensión. Sus siglas abrevian las palabras "Total-Body Resistance Exercise", que significa ejercicio...

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Consejos para mujeres que desean ganar masa muscular

Para las mujeres, ganar músculo es más difícil de lo que creemos. Te compartimos algunos tips de mujeres atletas, que te ayudarán a conseguir mayor masa muscular. A diferencia de los hombres, las mujeres no tenemos el mismo nivel de hormonas anabólicas en nuestro...

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Gana masa muscular optimizando tu entrenamiento

Para ganar masa muscular, debemos diseñar un plan de entrenamiento que provoque la respuesta hormonal adecuada. Si pretendemos hipertrofiar necesitaremos aumentar la síntesis proteica, y para que ocurra, la testosterona IGF-1 (factor de crecimiento insulínico) y la...

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Propiedades de la Creatina

Propiedades de la Creatina La creatina, es un suplemento alimenticio excepcional, que desafortunadamente ha perdido mucha credibilidad y por lo tanto desinterés en el mundo de la Nutrición deportiva. Muchas personas desconocen las propiedades de la creatina, y esta es...

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La hidratación en el deporte

¿Cómo mantenerte hidratado? Todos sabemos que tomar agua es importante, pero a la mayoría de las personas les cuesta trabajo mantenerse hidratados, especialmente aquellas personas que son físicamente activas. La consecuencia de estar deshidratado el rápido agotamiento...

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Beneficios del estiramiento

El estiramiento puede ser una gran ayuda para tu entrenamiento y rendimiento físico. Los estudios sobre los beneficios del estiramiento son mixtos, el estiramiento puede ayudar a mejorar tu rango de movimiento articular, que a su vez puede ayudar a mejorar tu...

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La importancia del descanso después del entrenamiento

Practicar deporte y entrenar es importante para mantener nuestra salud y mejorar nuestro rendimiento, el descanso físico y mental es importante en cualquier actividad. Uno de los errores más frecuentes consiste en pensar que se logra mejorar las marcas entrenando y...

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Proteína de suero de leche y sus bondades

La proteína de suero de leche, además de contener una gran cantidad de aminoácidos esenciales de rápida absorción, es una proteína de la más alta calidad que te ayuda a incrementar tu fuerza física, ganar músculo y perder cantidades significativas de grasa corporal. Pero el suero de leche también tiene…

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Glutamina, ventajas de consumirla

Cada entrenamiento que realizamos se traduce en fatiga y estrés muscular. Un entrenamiento excesivo puede hacernos propensos a lesiones, por esto es tan importante el descanso muscular. Pero también existen suplementos que pueden ayudar a la recuperación de nuestros...

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Deportistas de alto rendimiento

Un deportista de alto rendimiento es cualquier persona que tenga el talento y las condiciones para destacar en algún deporte ya sea a nivel nacional o internacional. Debe tener…

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Desarrollo muscular y tips para lograrlo

El desarrollo muscular es algo que sólo se logra mediante paciencia, disciplina y trabajo duro, además de una buena genética, aunque no tener la genética más adecuada no necesariamente significa que no puedas lograr el cuerpo atlético que tanto quieres. Debido a estos...

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Hidratación a lo largo del día

Contar con una hidratación adecuada es esencial para tu cuerpo. Cada célula, tejido y órgano necesita estar hidratado para funcionar correctamente. Si consumes los niveles de agua adecuados para tu cuerpo, sus funciones se optimizarán, te sentirás mejor y te verás mejor.

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Recuperación muscular

Algo muy importante que no todas las personas conocen es que la recuperación muscular es algo realmente importante, debido a que …

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HIIT y sus excesos

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, mejor conocido como HIIT, es una de las maneras más efectivas tanto para mejorar tu resistencia física como para propiciar la quema de grasa de tu cuerpo. Esto se debe a

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Sobreentrenamiento y cómo evitarlo

El sobreentrenamiento se le llama al entrenamiento que excede a lo recomendable o lo necesario para tu cuerpo. La principal manera en que puedes detectarlo es debido a que alcanzas un estado de empeoramiento de la capacidad de…

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BCAAs y cuatro razones para consumirlos

Los BCAAs (Branched Chained Amino Acids o Amino Ácidos Ramificados) están compuestos por tres aminoácidos con estructuras similares que le traen muchos beneficios a tus músculos. El primero de estos es la leucina, la cual es auxiliar en…

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Gym vs. CrossFit

Uno de los debates más grandes que hay en el mundo del acondicionamiento físico en estos tiempos es el gym tradicional vs el CrossFit. Estos estilos de entrenamiento son muy diferentes e incluso tienen objetivos distintos. Por lo general…

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4 Errores que te impiden ganar músculo

Cuando comienzas a ir al gym por primera vez, se comienzan notar muchos cambios en tu cuerpo, debido a que vas iniciando un proceso de aprendizaje muscular, lo que causa que se active el crecimiento de tus músculos. Pero …

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5 ejercicios para ganar fuerza y volumen

Si lo que buscas es una rutina que puedas hacer para aumentar fuerza y volumen a la vez te recomendamos que sigas leyendo. El entrenamiento que te presentaremos a continuación está basado en el powerlifting y en verdad es muy eficaz …

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Powerlifting vs. Bodybuilding

El bodybuilding y powerlifting son diferentes disciplinas que involucran la acción de mover pesas en los entrenamientos, pero los objetivos que buscan son completamente diferentes …

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¿Qué tanto funcionan las repeticiones forzadas en tus entrenamientos?

En el mundo del gimnasio, existe algo llamado “repeticiones forzadas”, que son las que se hacen después de haber alcanzado el estancamiento o fallo muscular con la ayuda de tu spotter. Estas repeticiones son en las que tu compañero o spotter te ayudan para terminar la serie cuando tu cuerpo ya no puede realizar más repeticiones.

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Workout para gladiadores

Para las civilizaciones antiguas, entrenar su cuerpo era un asunto de vida o muerte. Existe una frase que dice “Entrenar para un deporte es entrenar para la guerra” …

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Máquinas vs. Peso Libre

El debate entre qué es mejor, si máquinas o peso libre, ha existido por muchísimos años. En un principio se creía que las máquinas eran la mejor opción, pero…

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5 mitos falsos sobre suplementos deportivos

En el área del físico culturismo hay un gran número de mitos, y distinguir la información falsa de la cierta puede ser muy difícil en ocasiones. Incluso muchas veces los suplementos son vistos como algo innecesario o peligroso, cuando realmente pueden ayudarte mucho …

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4 razones para consumir BCAAs

Los BCAAs (Branched Chained Amino Acids o Amino Ácidos Ramificados) están compuestos por tres aminoácidos con estructuras similares que le traen muchos beneficios a tus músculos. El primero de estos es la leucina, la cual es auxiliar en la formación y …

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Is Muscle Strength All in Your Head?

Researchers at Ohio University’s Musculoskeletal and Neurological Institute have found that muscle strength is largely based on brain activity, not just hours logged at the gym. – See more at: http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/muscle-strength-all-your-head#sthash.9YinFMdR.dpuf

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