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El calentamiento deportivo es esencial cuando vamos a realizar cualquier actividad física o deportiva. Una buena rutina nos puede ayudar a prevenir esguinces, desgarres y torceduras que pueden provocar otras lesiones más fuertes.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, para evitar una de las lesiones más comunes como la del tobillo es aconsejable realizar un calentamiento adecuado antes del entrenamiento y no realizar actividades para las que el cuerpo no se encuentra preparado.
Se le conoce como calentamiento deportivo a la ejecución de diversos ejercicios involucrando diversos músculos y articulaciones. El objetivo principal es preparar al cuerpo para poder tener un mejor rendimiento físico, pero como ya lo mencionamos, también te ayuda con la prevención de lesiones.
A través de los ejercicios de calentamiento deportivo, se buscará ir aumentando la temperatura de los músculos mientras se va aumentando gradualmente la intensidad. Así mismo, el calentamiento trae otras ventajas, como favorecer las funciones fisiológicas en general; la motricidad, ayudando a ganar equilibrio y coordinación; beneficia la actividad cardíaca y respiratoria; ayuda al mejor desempeño en la práctica deportiva; y ayuda a prevenir lesiones.
Un calentamiento normalmente tiene una duración que puede ir desde los 5 minutos hasta 50, dependiendo tanto de la actividad física que se realizará, la duración de ésta, la edad de la persona, entre otros aspectos más, pero por lo general se recomienda un promedio de 10 a 15 minutos para rutinas de entrenamiento de entre una hora y una hora y media. Existen distintos tipos de calentamiento:
Muchas personas creen que el calentamiento no es necesario y que es algo que sólo te quita tiempo y energía sin traerle beneficios reales a tu cuerpo, pero no realizar un calentamiento adecuado sí puede tener repercusiones negativas, por lo que nunca se deberá saltar porque es una de las partes más importantes del entrenamiento.